kwork

3 простых упражнения, которые мы делали неправильно 3 популярных и простых упражнения, которые все делают неправильно 3 популярных и простых упражнения, которые все делают неправильно Екатерина Ишина, Егор Фукалов 7 марта 2022, 14:30 МСК 3 популярных и простых упражнения, которые все делают неправильно Поделиться Комментарии Даже у самых привычных элементов есть свои тонкости.

Многие начинают путь к здоровому и крепкому телу с базовых упражнений. К ним относятся отжимания — простые и на брусьях, подтягивания разным хватом, приседания, выпады. Однако на первых порах многие ошибаются даже в самых простых элементах.

Собрали главные проблемы, возникающие при выполнении трёх базовых упражнений: выпадов, приседаний и отжиманий.

3 популярных и простых упражнения, которые все делают неправильно Егор Фукалов фитнес-тренер

В течение месяца, когда человек приходит к тренеру, ему ставят технику упражнений. У кого-то это получается быстро, а у кого-то гораздо дольше. Соответственно, по своему опыту скажу, что большинство делает неверно абсолютно всё в начале «спортивного пути».

Выпады

Одно из самых сложных упражнений, как показывает практика. Это упражнение многосуставное, то есть задействует несколько суставов, а потому непростое по технике выполнения.

Егор: Выпад — то же самое, что и приседание на одной ноге. Вы должны шагнуть вперёд и опускаться так, чтобы в коленном суставе угол был равен 90 градусам. Основная нагрузка приходится на переднюю ногу.

3 популярных и простых упражнения, которые все делают неправильно

Фото: istockphoto.com

Чаще всего люди начинают толкаться вверх задней ногой, сгибать переднюю в голеностопном суставе, а не в коленном и тазобедренном. Так мы задействуем не те группы мышц, которые нужны. Кроме того, при выпадах могут страдать колени. Если они сильно уходят вперёд при сгибании голеностопа, можно повредить суставы.

У выпадов есть разная техника. Если вы хотите прокачать ягодицы и заднюю поверхность бедра, нужно наклонять корпус. Если же ваша цель — передняя поверхность бедра, спина должна оставаться ровной.

3 популярных и простых упражнения, которые все делают неправильно Лёгкая вечерняя тренировка для расслабления и снятия зажимов в мышцах 3 популярных и простых упражнения, которые все делают неправильно 5 упражнений, которые должен уметь выполнять мужчина

Приседания

Егор: Многие совершают такие ошибки: отрывают пятки от пола, заваливаются вперёд, уводят колени внутрь. В таком случае начинают страдать суставы, связки. Также большинство новичков не делает прогиб в пояснице, не сводят лопатки. В результате – штанга (если речь о приседаниях с дополнительным утяжелением) давит на вас, что может привести к защемлению нерва и излишней нагрузке на позвоночник.

3 популярных и простых упражнения, которые все делают неправильно

Фото: istockphoto.com

Отжимания

Егор: Большинство привыкло отжиматься быстро. Они работают не на качество, а на количество повторений. Но это большое заблуждение. Лучше сделать 10 отжиманий, но медленно, чем 20, но быстро.

Некоторые ставят ладони слишком высоко, уводя вверх плечевую кость. Из-за этого неправильно распределяется нагрузка в теле и может пострадать плечевой сустав.

3 популярных и простых упражнения, которые все делают неправильно

Фото: istockphoto.com

Егор: Касательно жима лёжа ситуация ещё сложнее. Если при обычных отжиманиях ты задействуешь вес собственного тела, то при жиме лёжа ты используешь дополнительный вес в виде штанги.

3 популярных и простых упражнения, которые все делают неправильно 5 эффективных упражнений с отягощениями и собственным весом, которые помогут похудеть 3 популярных и простых упражнения, которые все делают неправильно 4 важных вопроса о растяжке. Отвечает основательница школы гибкости

Чтобы не допускать ошибок, первое время стоит заниматься с тренером. Если такой возможности нет, желательно изучить функции мышц самому: как они соединены и как работают в целом. Тогда вы будете понимать, какое движение нужно делать, чтобы задействовать ту или иную мышцу. Также можно снять свою тренировку на видео и сравнить с движениями специалистов. Всё приходит с опытом!

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться

Источник: championat.com
kwork

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

семь − 5 =