kwork

5 простых упражнений, которые помогут избавиться от тревожности и перезагрузиться 5 простых упражнений для снятия стресса и психологической напряжённости Карина Чумакова 7 апреля 2022, 11:30 МСК 5 простых упражнений для снятия стресса и психологической напряжённости Поделиться Комментарии За 17 минут ваша нервная система сможет немного отдохнуть. 5 простых упражнений для снятия стресса и психологической напряжённости Карина Чумакова тренер групповых программ Black Star Fitness

Какие упражнения помогут расслабиться и переключиться от тревожных мыслей?

Время сейчас действительно непростое для каждого из нас, и нужно хотя бы по вечерам отключать голову и давать своей нервной системе недолгий отдых. В этом вам помогут лёгкие тренировки. Концентрация на движениях отвлечёт от негативных мыслей, избавит от неприятных ощущений в теле и поможет перезагрузиться. Мы подготовили несколько расслабляющих упражнений, на которые вам понадобится всего 17 минут.

5 простых упражнений для снятия стресса и психологической напряжённости 5 простых поз из йоги, которые можно делать даже с плохой растяжкой 5 простых упражнений для снятия стресса и психологической напряжённости 4 простых упражнения на баланс, которые помогут расслабиться

Кошка

Техника выполнения

  • Поставьте ладони под плечи, а колени – под таз.
  • Сделайте глубокий вдох и плавно, позвонок за позвонком, начинайте округляться в спине.
  • Движение должно быть плавным, начиная от поясницы и заканчивая макушкой.
  • С выдохом в обратном порядке начинаем раскрываться.

Делаем упражнение три минуты.

5 простых упражнений для снятия стресса и психологической напряжённости

Карина Чумакова

Фото: Black Star Fitness

Боковые наклоны из позиции с согнутыми ногами

Техника выполнения

  • Сядьте, согните правую ногу в колене. Левую ногу также согните в колене и уведите назад.
  • Поставьте правую руку на коврик и с выдохом вытянитесь по диагонали за левой рукой. Старайтесь расслабить шейный отдел, опустите голову вниз.
  • Плавно поднимите корпус вверх.
  • Поменяйте сторону и положение ног.

Делаем упражнение три минуты.

5 простых упражнений для снятия стресса и психологической напряжённости

Карина Чумакова

Фото: Black Star Fitness

Скручивания из положения сидя

Техника выполнения

  • Сядьте на коврик и вытяните ноги вперёд. Колени можно оставить слегка согнутыми.
  • Согните правую ногу в колене и уведите стопу за левое колено.
  • С выдохом уведите корпус в скручивание вправо.
  • Зафиксируйтесь в таком положении от одной до двух минут.
  • Затем вытяните правую ногу и поменяйте сторону.

Делаем упражнение три минуты.

5 простых упражнений для снятия стресса и психологической напряжённости

Карина Чумакова

Фото: Black Star Fitness

Разгибания лёжа на животе

Техника выполнения

  • Лягте на живот. Ладони уведите чуть вперёд, не ставьте их ровно под плечи.
  • На выдохе, выталкивая себя ладонями от пола, плавно приподнимите грудь над полом.
  • Задержитесь на две секунды в верхней точке, а затем так же медленно опуститесь вниз.
  • Не поднимайтесь высоко над полом, чтобы не создавать перенапряжения в поясничном отделе. Шейный отдел удерживайте в нейтральном положении, голову не запрокидывайте назад.

Делаем упражнение три минуты.

5 простых упражнений для снятия стресса и психологической напряжённости

Карина Чумакова

Фото: Black Star Fitness

Медитация лёжа на спине

Техника выполнения

  • Лягте на спину. Согните ноги в коленях, соберите стопы вместе и раскройте колени в стороны. Расположите руки вдоль корпуса в комфортном положении. Прикройте глаза.
  • На четыре счёта сделайте вдох, задержите дыхание также на четыре счёта, а затем более длинный выдох.
  • С каждым выдохом старайтесь всё больше расслаблять тело. Понаблюдайте за своим дыханием.

Делаем такую медитацию до пяти минут.

5 простых упражнений для снятия стресса и психологической напряжённости

Карина Чумакова

Фото: Black Star Fitness

Эти несложные упражнения можно выполнять каждый день. Тренировка вечером сможет обеспечить вам спокойный сон и бодрое утро.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться

Источник: championat.com
kwork

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

12 − 9 =