kwork

Что делать, чтобы не потерять физическую форму без тренировок Как сохранить физическую форму без тренировок Алексей Кочкин 11 июня 2022, 10:30 МСК Как сохранить физическую форму без тренировок Поделиться Комментарии Многое зависит от вашей подготовки.

Интенсивная тренировка сжигает около 500 ккал. За четыре-пять занятий мы тратим около 2000-2500 ккал. Что будет, если прекратить тренировки, а рацион оставить прежним?

Как сохранить физическую форму без тренировок Алексей Кочкин управляющий фитнес-клубом Antares X-Fit Premium

Количество вернувшихся килограммов напрямую зависит от количества потребляемых калорий после прекращения тренировок.

Тренировки нормализуют гормональный фон и работу эндокринной системы, увеличивают процент мышечной массы. Всё это способствует тому, что обменные процессы в теле спортсмена происходят быстрее. Если поставить тренировки на паузу, то это лишние 2000 ккал в неделю и 8000 ккал в месяц. А 1 кг жира — это 7000-7500 ккал, то есть плюс 1-1,5 кг в месяц.

Как сохранить физическую форму без тренировок

Фото: unsplash.com/@bradencollum

Если перестали регулярно заниматься спортом, обязательно пересмотрите систему питания. Как же быстро уйдёт мышечная масса? Две недели без тренировок никак на неё не повлияют, но из мышц уйдёт гликоген — фермент, помогающий мышцам питаться. То есть уменьшится выносливость.

Как сохранить физическую форму без тренировок

Фото: unsplash.com/@heatherbarnes

Хорошая новость: мышцы можно легко и быстро восстановить за те же две недели. При отсутствии тренировок дольше двух недель ненужная организму мышечная масса начинает активно ликвидироваться и расщепляться на энергию — происходит глюконеогенез. То есть организм воспринимает мышцы как балласт, который требует много энергетических затрат.

Как сохранить физическую форму без тренировок Что произошло с телом, если вы отказались от тренировок на время праздников? Как сохранить физическую форму без тренировок Как правильно делать упражнение «c добрым утром»? Это отличный способ прокачать ягодицы

Тренировок нет, выносливость не нужна, организм спокоен и без стресса — балласт убираем. Что влияет на скорость расщепления? Опять же режим питания и гормональный фон. Последний задан по большей части генетикой, на него активно повлиять мы не можем. Единственный способ — соблюдать распорядок дня и режим сна. Важно хорошо высыпаться и поддерживать уровень кортизола, гормона стресса, в норме.

Как сохранить физическую форму без тренировок

Фото: unsplash.com/@kstonematheson

Рацион также немаловажен. Он должен быть сбалансирован, включать достаточное количество белка — это стройматериал для мышц. Нельзя резко снижать калораж — при нехватке энергии организм будет брать её в первую очередь как раз из мышц, ведь они ему всё равно сейчас не нужны.

Как сохранить физическую форму без тренировок Питание и тренировки: что и как часто есть, чтобы видеть результат? Как сохранить физическую форму без тренировок 4 простых правила, которые помогут накачать и сохранить мышцы

Чтобы снизить скорость «сдувания» мышц, высыпайтесь, включайте в рацион белок, не держите организм в «голодном» состоянии. Чем больше и интенсивнее вы занимались ранее, чем больше у вас мышечной массы, тем больше вероятность ускоренного набора веса. Потеря мышечной массы начинается через две недели после отмены тренировок. Профилактика в обоих случаях — это пересмотр рациона, сбалансированное питание, соблюдение режима дня и режима сна.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться

Источник: championat.com
kwork

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

семнадцать + 2 =