kwork

Необычное упражнение для красивого пресса — «молитва» в блочном тренажёре Молитва — упражнение на пресс на тренажёре: техника выполнения, видео Молитва — упражнение на пресс на тренажёре: техника выполнения, видео Маргарита Зуева, Инесса Тимошина 8 февраля 2022, 21:45 МСК Молитва — упражнение на пресс на тренажёре: техника выполнения, видео Поделиться Комментарии Если вы плохо знакомы с техникой, лучше его не делать. Молитва — упражнение на пресс на тренажёре: техника выполнения, видео Инесса Тимошина фитнес-тренер

Как выполнять упражнение «молитва»? Какие мышцы работают?

Прямое скручивание в вертикальном блоке или «молитва» выглядит довольно странно: человек в тренажёрном зале встаёт на колени и кланяется до земли. Но это упражнение очень эффективно, поэтому некоторые спортсмены его и любят.

Молитва — упражнение на пресс на тренажёре: техника выполнения, видео Упражнение «скалолаз», которое прокачает всё тело и поможет похудеть Молитва — упражнение на пресс на тренажёре: техника выполнения, видео Упражнение, которое поможет стать сильнее и сбросить вес. Как и зачем делать трастеры?

Какие мышцы задействуются?

В «молитве» работают прямая, поперечная и косые мышцы живота. Кроме этого, задействуются широчайшая мышца спины и мышцы ног в качестве стабилизатора. Таким образом, наклоны к земле помогут отлично прокачать пресс и добиться кубиков. Особенно учитывая, что вы будете работать с отягощением. Не забудьте выставить в блочном тренажёре оптимальный для себя вес.

Техника выполнения:

  • встаём перед блоком на колени на таком расстоянии, чтобы иметь возможность наклониться к полу;
  • в руки берём рукоять с косичками;
  • держим руки у головы и начинаем наклоняться до касания лбом пола;
  • затем плавно возвращаемся в исходное положение.

Распространённые ошибки

Многие делают верх тела неподвижным. Движение в этом случае делается не за счёт пресса, а за счёт поясницы. Если вы не чувствуете пресс во время выполнения этого упражнения, стоит лучше изучить технику вместе с тренером.

Другие тренирующиеся ощущают жжение в руках, потому что ими тянут, добавляя всё больше и больше веса. А это уже становится травмоопасно.

Молитва — упражнение на пресс на тренажёре: техника выполнения, видео

Фото: istockphoto.com

Рекомендации к выполнению

Упражнение нужно делать только в изолирующем формате, то есть работать должен только пресс и ничего больше. Дотягивать руками вес с каждым повтором не нужно. Это перенесёт нагрузку на бицепсы и широчайшие мышцы спины, что недопустимо.

Движение не должно совершаться за счёт сгибания в тазобедренном суставе, это другое упражнение — в большей степени на мышцы кора, и в меньшей – для пресса. Это движение задействует ягодицы, длинную мышцу позвоночника, а пресс в большей степени работает как стабилизатор.

Не следует прогибать поясницу, даже если небольшой лордоз для вас и является естественным положением позвоночника.

Единственное верное решение – это скручиваться, то есть подтягивать рёбра к тазу, и осуществлять движение по своеобразной дуговой траектории.

Молитва — упражнение на пресс на тренажёре: техника выполнения, видео

Фото: Из личного архива Юлии Волковой / instagram.com/juliavolkova1980

Кому не стоит делать «молитву» в блоке?

Если вы только пришли в тренажёрный зал и ничего не умеете, это упражнение делать не стоит. Сначала нужно научиться правильно делать обычные скручивания на полу.

Людям с травмами плеч и кистей «молитву» делать не рекомендуется из-за специфического хвата, которым нужно держать косички.

Упражнение также может стать причиной перегрузки шейного отдела позвоночника, если человек не умеет правильно держать шею. С травмами шеи тоже лучше быть осторожными с «молитвой».

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться

Источник: championat.com
kwork

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

двадцать − 11 =