kwork

Как научиться поднимать штангу с бóльшим весом? 4 совета с видео от тренера Топ-4 фишек, лайфхаков, советов от тренера по эффективному выполнению упражнения для мужчин — сгибание рук со штангой Егор Фукалов 12 апреля 2022, 17:45 МСК Топ-4 фишек, лайфхаков, советов от тренера по эффективному выполнению упражнения для мужчин — сгибание рук со штангой Поделиться Комментарии Значение будет иметь даже то, как вы опускаете снаряд. Топ-4 фишек, лайфхаков, советов от тренера по эффективному выполнению упражнения для мужчин — сгибание рук со штангой Егор Фукалов фитнес-тренер

Как научиться делать сгибание рук со штангой на бицепс с большим весом?

Сгибания на бицепс со штангой – эффективное и популярное у мужчин упражнение для прокачки рук. Штанга позволяет распределить нагрузку равномерно и взять больший вес, чем гантели. Упражнение помогает задействовать много мышечных волокон, укрепляет суставы, кости, сухожилия и связки. Всё это благоприятно отражается на приросте силы.

Топ-4 фишек, лайфхаков, советов от тренера по эффективному выполнению упражнения для мужчин — сгибание рук со штангой Качаем руки с фитнес-резинками. 4 простых упражнения для дома и улицы Топ-4 фишек, лайфхаков, советов от тренера по эффективному выполнению упражнения для мужчин — сгибание рук со штангой 4 простых упражнения для прокачки рук, которые мы делали неправильно

Как правильно делать сгибания рук со штангой?

Техника выполнения

  • Схватитесь за снаряд руками на расстоянии ширины плеч. Локти зафиксированы в одном положении и плотно прижаты к телу.
  • Мощным движением на выдохе сгибайте руки в локтях, поднимая штангу к туловищу до верха груди.
  • Когда штанга окажется в верхней точке, выдохните и ещё раз напрягите бицепсы. Зафиксируйтесь в этом положении на секунду.
  • На выдохе медленно опустите штангу в исходное положение.
  • Старайтесь не раскачиваться спиной во время выполнения.

Делайте четыре подхода по 8-12 раз. Отдых между подходами — минута.

Как научиться делать упражнение с бóльшим весом?

У каждого атлета наступает момент, когда бицепс перестаёт расти. Выход – увеличить вес отягощение на штанге. Трудность в том, что новые веса не поддаются. Вот несколько фишек, которые решат эту проблему.

Делайте упражнение только на разгибание рук

Это называется негативной фазой. Для мускулов опускание снаряда в стартовую точку не менее важно, чем подъём. Поднимать большой вес травмоопасно, а вот опускать снаряд не представляет угрозы для здоровья. Говоря попросту, сознательно замедляя негативную фазу упражнения, можно заставить мышцы работать более активно.

Топ-4 фишек, лайфхаков, советов от тренера по эффективному выполнению упражнения для мужчин — сгибание рук со штангой Как улучшить показатели в жиме лёжа. 10 советов от тренера Топ-4 фишек, лайфхаков, советов от тренера по эффективному выполнению упражнения для мужчин — сгибание рук со штангой Качаем бицепс и трицепс в тренажёрном зале. 7 эффективных упражнений для мужчин

Техника выполнения

  • Штангу подаёт напарник, или она может лежать на стойках так, чтобы вам было удобно её взять.
  • Исходное положение – стоя. Локти согнуты на уровне груди, зафиксированы в одном положении и плотно прижаты к телу.
  • Схватитесь за штангу руками на расстоянии ширины плеч.
  • На выдохе медленно опускайте штангу в нижнюю точку в течение 5-10 секунд с максимальным напряжением в бицепсе.
  • Далее возвращайте штангу напарнику или на стойку и повторите упражнение на разгибание.

Опускайте и поднимайте штангу медленно

Такая работа задействует больше мышечных волокон и минимально вовлекает инерцию. Ставьте задачу напрячь мышцу в фазе подъёма и растянуть в фазе разгибания.

Используйте обратный хват

Это нужно, чтобы прокачать плечевую мышцу. Она находится глубже бицепса, поэтому, укрепляя и увеличивая её, бицепс выталкивается наружу и становится массивнее. Также увеличивается сила рук.

Техника выполнения

  • Схватитесь за штангу на ширине плеч, чтобы тыльная сторона ладони была направлена вверх. Локти зафиксированы в одном положении и плотно прижаты к телу.
  • Мощным движением на выдохе сгибайте руки в локтях, поднимая штангу к туловищу до верха груди.
  • Когда штанга окажется в верхней точке, выдохните и ещё раз напрягите бицепсы. Зафиксируйтесь на секунду в этом положении.
  • На выдохе медленно опустите штангу в исходное положение.
  • Делайте упражнение без раскачки спиной.

Вешайте на штангу с одной стороны немного больший вес

Такая ассиметрия создаст условия, когда будет необходимо напрягать одну руку сильнее, чем другую. Так вы максимально прочувствуете работу бицепса. В сочетании с медленным выполнением это даёт крутой эффект.

Качайте мышцы предплечий и кисти

Иногда бицепс способен ещё на пару повторений, а вот предплечья показали свой максимум. Из-за этого физически невозможно удержать снаряд, если только не привязывать его страховочными лямками. Мощные предплечья и кисти дадут возможность дольше работать на бицепс и с более тяжёлым весом.

Эти фишки гарантированно помогут увеличить бицепс и повысить рабочие веса в сгибании штанги на бицепс.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться

Источник: championat.com
kwork

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

пятнадцать − пять =