kwork

Мощная прокачка ног в фитнес-зале. Тренировка для мужчин Тренировка ног в тренажёрном зале для мужчин — программа тренировок на ноги от тренера Тренировка ног в тренажёрном зале для мужчин — программа тренировок на ноги от тренера Виталий Ложников, Виктор Обморнов 10 ноября 2021, 21:15 МСК Тренировка ног в тренажёрном зале для мужчин — программа тренировок на ноги от тренера Поделиться Комментарии Не забывайте работать с нижней частью тела, чтобы оно было красивым и пропорциональным.

Не слишком опытные спортсмены порой забывают уделять должное внимание своим ногам или же просто не считают это важным. Мы часто можем видеть людей, у которых хорошо развита верхняя часть тела, а с ногами всё ровным счётом наоборот. Это неправильный подход. Каким бы видом спорта вы ни занимались, нужно грамотно распределять нагрузку на тело, работать со всеми группами мышц.

Тренировка ног в тренажёрном зале для мужчин — программа тренировок на ноги от тренера Виталий Ложников чемпион по классическому бодибилдингу

Не стоит начинать тренировку с тяжёлых базовых движений, таких как приседания. Начните тренировку с работы на тренажёрах, чтобы прочувствовать мышцы, постепенно увеличивая нагрузку.

Жим ногами

Техника выполнения:

  • Сядьте в тренажёр и упритесь ногами в платформу.
  • Прижмите таз и поясницу плотно к подушке и спинке тренажёра.
  • Стопы расположите в верхней части платформы и поставьте чуть шире таза, носки направлены в стороны под углом 45 градусов.
  • Сгибайте колени и плавно опускайте платформу, таз и поясницу не отрываем.
  • На выдохе мощно выжмите платформу. Следите, чтобы колени двигались по направлению носков.

Что нужно знать?

В зависимости от того, куда мы хотим направить нагрузку, стопы на платформе выставляются по-разному. Например, чем ниже мы ставим стопы, тем сильнее нагружается квадрицепс. Если ноги ставим вместе, то нагружается его внешняя часть, если широко – внутренняя. Если ноги стоят по центру платформы, то нагрузка распределяется равномерно между бицепсом и квадрицепсом бедра (т. е. нижней и верхней его поверхностями). А если ставить ноги высоко, то больше работают задняя поверхность бедра и ягодицы.

Тренировка ног в тренажёрном зале для мужчин — программа тренировок на ноги от тренера

Фото: istockphoto.com

Разгибание ног сидя

Сидение устанавливаем так, чтобы колено было на уровне оси вращения тренажёра. Колени не должны сильно торчать вперёд или сильно западать назад.

Техника выполнения:

  • Сядьте на тренажёр. Прижмите таз и поясницу плотно к подушке и спинке тренажёра.
  • Напрягите переднюю поверхность бедра, а затем разгибайте голень, слегка не доводя до параллели с полом.
  • Затем плавно опустите голень в исходное положение.

Что нужно знать?

Если мы ставим носки ног наружу, то больше нагружается внутренняя часть, если внутрь – внешняя. Для лучшей эффективности поднимайте ноги медленнее, в высшей точке делайте небольшую задержку.

Тренировка ног в тренажёрном зале для мужчин — программа тренировок на ноги от тренера Как правильно выполнять базовые упражнения со штангой Тренировка ног в тренажёрном зале для мужчин — программа тренировок на ноги от тренера Тренировка для мужчин на прокачку грудных мышц

Приседания со штангой на плечах

Техника выполнения:

  • Встаём прямо, ноги на ширине плеч.
  • Кладём на плечи гриф, придерживая его руками.
  • Приседаем.
  • Встаём обратно вверх, разгибая колени.

Спина всегда должна быть прямой, колено направлено в сторону, в которую смотрит носок. Не отрываем пятки по ходу упражнения.

Тренировка ног в тренажёрном зале для мужчин — программа тренировок на ноги от тренера

Фото: istockphoto.com

Сгибание ног лёжа в тренажёре

Выставите расположение валика по длине ваших ног. Он должен находиться под ахилловым сухожилием. Колени не должны сильно свисать со скамьи или полностью лежать на ней.

Техника выполнения:

  • Ложимся на тренажёр и плотно прижимаем таз к скамье.
  • Напрягаем заднюю поверхность бедра и сгибаем голень до угла 90 градусов.
  • Старайтесь не отрывать таз от скамьи.
  • Затем медленно верните голень в исходное положение.

Снаряд поднимаем без рывка, ноги полностью не выпрямляем.

Тренировка ног в тренажёрном зале для мужчин — программа тренировок на ноги от тренера Тренировка в зале для красивого и рельефного пресса от бодибилдера Тренировка ног в тренажёрном зале для мужчин — программа тренировок на ноги от тренера Тренировка по кроссфиту для развития силы и выносливости

«Мёртвая тяга» с гантелями

Техника выполнения:

  • Ноги на ширине плеч и слегка согнуты.
  • Начинаем опускать руки к полу, гантели ведём вдоль ног, растягивая заднюю поверхность бедра.
  • Таз максимально отводим назад и прогибаемся в пояснице.
  • Поднимаемся до полного сокращения бицепса бедра.

Тренировка окончена.

Подробное выполнение упражнений и комментарии Виталия смотрите в видео на «Чемпионате».

MuscleRussia

Занимаясь спортом, никогда не забывайте о том, что от комплексности и равномерности развития мышц зависит ваш результат. Во всём должны быть мера и порядок. Не переусердствуйте с тренировками, давайте мышцам отдыхать. Помните, что они тоже устают.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться

Источник: championat.com
kwork

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

двадцать + 12 =