kwork

Качаем пресс с фитнес-резинками. 5 эффективных упражнений для дома Упражнения для пресса, как накачать пресс с фитнес-резинками, советы, примеры, тренировка по видео Упражнения для пресса, как накачать пресс с фитнес-резинками, советы, примеры, тренировка по видео Екатерина Кононова, Виктор Обморнов 27 апреля 2022, 10:45 МСК Упражнения для пресса, как накачать пресс с фитнес-резинками, советы, примеры, тренировка по видео Поделиться Комментарии На выполнение всего комплекса потребуется 10 минут.

Многие хотят себе красивый и рельефный пресс, уделяют его прокачке много времени, но далеко не все знают, как правильно над ним работать. Сегодня мы расскажем, как качать пресс с фитнес-резинками.

Упражнения для пресса, как накачать пресс с фитнес-резинками, советы, примеры, тренировка по видео Екатерина Кононова тренер по фитнесу, мастер спорта по фитнесу и бодибилдингу

Сегодня мы поработаем над мышцами пресса с помощью фитнес-резинок. Резинки – функциональный тренажёр, с которым можно прокачать любую мышцу нашего тела.

Упражнения для пресса, как накачать пресс с фитнес-резинками, советы, примеры, тренировка по видео Как быстро убрать бока в домашних условиях? Эффективные упражнения для бокового пресса Упражнения для пресса, как накачать пресс с фитнес-резинками, советы, примеры, тренировка по видео Как быстро накачать красивые плечи. 2 эффективных упражнения

Велосипед

Техника выполнения

  • Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях. Резинку надеваем на стопы.
  • Подтягиваем сначала левое колено к груди и касаемся им локтем правой руки. Резинка в этот момент находится в натяжении между стопами.
  • Дышим ровно, упражнение выполняем медленно, напрягая мышцы пресса.

Делаем два подхода по 45 секунд. Отдых между подходами – 15 секунд.

Упражнения для пресса, как накачать пресс с фитнес-резинками, советы, примеры, тренировка по видео

Фото: istockphoto.com

Разведение ног в стороны + скручивание

Техника выполнения

  • Надеваем резинку чуть выше колен. Ложимся на спину, поднимаем прямые ноги вверх. Руки выпрямляем перед собой и собираем их вместе.
  • Разводим ноги в стороны и, приподнимая плечи и лопатки, на выдохе руками тянемся вперёд между ног.
  • Ложась на спину, приходим в исходное положение и сводим ноги.

Делаем два подхода по 45 секунд. Отдых между подходами – 15 секунд.

Упражнения для пресса, как накачать пресс с фитнес-резинками, советы, примеры, тренировка по видео

Фото: istockphoto.com

Выпрямление ног

Техника выполнения

  • Ложимся на спину, опираемся сзади на локти.
  • Резинку надеваем на стопы. Ноги, согнутые в коленях, держим на весу, носки тянем на себя.
  • Выпрямляем одну ногу, возвращаем в исходное положение. Потом делаем то же самое с другой ногой.
  • Попеременно выпрямляем ноги, следим за тем, чтобы не сбивалось дыхание.

Делаем два подхода по 45 секунд. Отдых между подходами – 15 секунд.

Упражнения для пресса, как накачать пресс с фитнес-резинками, советы, примеры, тренировка по видео

Фото: istockphoto.com

Ножницы

Техника выполнения

  • Резинку надеваем на лодыжки. Ложимся, руки кладём под ягодицы ладонями в пол.
  • Начинаем выполнять попеременные движения прямыми ногами вверх-вниз.
  • Дышим ровно, ноги на пол не опускаем.

Делаем два подхода по 45 секунд. Отдых между подходами – 15 секунд.

Упражнения для пресса, как накачать пресс с фитнес-резинками, советы, примеры, тренировка по видео

Фото: istockphoto.com

Скалолаз

Техника выполнения

  • Надеваем резинку на стопы, встаём в упор лёжа.
  • Взрывным движением по диагонали подтягиваем колено к груди.
  • Чередуя ноги, подтягиваем колени к груди за счёт мышц пресса, дыхание сохраняем ровным.

Делаем два подхода по 45 секунд. Отдых между подходами – 15 секунд.

Тренировка закончена. Подробное выполнение упражнений смотрите в видео на «Чемпионате».

После тренировки можно сделать лёгкую восстановительную растяжку.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться

Источник: championat.com
kwork

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

один × 5 =