kwork

Жиросжигающая тренировка заменит 15 000 шагов. Эффективная программа фитнес-блогера Вместо 15 000 шагов: Табата тренировка для похудения в домашних условиях Вместо 15 000 шагов: Табата тренировка для похудения в домашних условиях Екатерина Медушкина, Виктор Обморнов 18 декабря 2021, 20:15 МСК Вместо 15 000 шагов: Табата тренировка для похудения в домашних условиях Поделиться Комментарии Комплекс упражнений от Кати Медушкиной за 30 минут взмылит вас как два часа бега.

При похудении нужно стараться двигаться как можно больше, но при сидячей работе в графике 5/2 это становится непростой задачей. У многих не получается даже отгулять на улице банальные 10 тыс. шагов, которые так нужны организму. Но мы нашли способ решить эту проблему.

Вместо 15 000 шагов: Табата тренировка для похудения в домашних условиях Катя Медушкина фитнес-коуч, специалист коррекции веса

Все мы, безусловно, стараемся двигаться как можно больше, что особенно важно при похудении. Но не всегда есть время и возможность отшагать положенные 10-15 тыс. шагов. Сегодня я дам вам тренировку в стиле Табата, которая за 10-15 минут взмылит вас как два часа бега.

Тренировка состоит из разминки и нескольких основных кругов упражнений. В круге между упражнениями отдыха нет.

Вместо 15 000 шагов: Табата тренировка для похудения в домашних условиях Топ-5 простых и эффективных упражнений для ягодиц от Кати Усмановой Вместо 15 000 шагов: Табата тренировка для похудения в домашних условиях Как похудеть к Новому году? 2 простых шага, которые помогут добиться цели

Разминка

Каждый этап разминки выполняем в течение 10 секунд.

  • Шагаем на месте, делаем несколько глубоких вдохов и выдохов.
  • Выставляем поочерёдно ноги вперёд на пятки, руки тянем от себя.
  • Step touch: делаем приставные шаги в сторону, руками делаем хлопок перед собой на каждый шаг.
  • Поочерёдно тянем руки по диагонали вверх.
  • Поочерёдно поднимаем колени вверх по диагонали, противоположной рукой касаемся колена в верхней точке.
  • Захлёст голени, чередуем ноги.
  • Приседания, руки тянем к полу.
  • Круговые движения туловищем.
  • Круговые движения коленями.
  • Круговые движения в локтевом суставе.
  • Руки сцепляем в замок и разминаем запястья.
  • Круговые движения головой.
  • Уделяем на интенсивную разминку примерно 3-4 минуты, упражнения можно повторять несколько раз.

    Вместо 15 000 шагов: Табата тренировка для похудения в домашних условиях

    Фото: instagram.com/katya_medushkina

    Основная часть

    Все упражнения выполняем в течение 20 секунд.

    Касание пола, плеч и бёдер по диагонали, стоя в планке

    Техника выполнения:

    • Принимаем положение упора лёжа.
    • Поочерёдно касаемся пола правой и левой рукой.
    • Поочерёдно касаемся плеч ладонями по диагонали.
    • Поочерёдно касаемся бёдер ладонями по диагонали.

    Подъёмы с коленей в положение приседа

    Техника выполнения:

    • Встаём на колени, руки скрепляем в замок.
    • 10 секунд интенсивно поднимаемся в присед с правой ноги и опускаемся обратно на колени. На правую ногу должна идти основная нагрузка.
    • Оставшиеся 10 секунд поднимаемся с левой ноги.

    Бег в упоре лёжа

    Техника выполнения:

    • Принимаем положение упора лёжа, ладони на уровне плеч.
    • В быстром темпе поочерёдно притягиваем колени к груди, имитируя бег.

    Гусиный шаг

    Техника выполнения:

    • Принимаем положение глубокого приседа, спина прямая, руки перед собой.
    • Ходим по небольшому кругу, например, вокруг коврика.

    Вместо 15 000 шагов: Табата тренировка для похудения в домашних условиях

    Фото: instagram.com/katya_medushkina

    Планка на прямых руках с переходом на локти

    Техника выполнения:

    • Встаём в планку, спину держим прямой.
    • Первую половину упражнения опускаемся в планку на локтях с правой руки. Затем так же с правой руки поднимаемся в исходное положение.
    • В последние 10 секунд делаем всё то же самое с левой рукой.

    Небольшой отдых между кругами

    Во время перерыва не останавливаемся, ходим на месте.

    После перерыва выполняем ещё 5-7 кругов в том же темпе. Количество кругов зависит от вашей физической подготовки.

    Тренировка окончена.

    После окончания тренировки продолжаем идти на месте, медленно поднимаем и опускаем руки. Дышим максимально глубоко, восстанавливаем дыхание.

    Эта тренировка – отличная альтернатива длительным прогулкам, если нет возможности выйти на улицу или если просто лень куда-либо идти. Вы сможете выполнить ежедневную норму шагов не выходя из дома и сделать очередной шаг на пути к своей идеальной форме.

    Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться

    Источник: championat.com
    kwork

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here

    4 × один =