kwork

5 упражнений, которых боятся женщины на тренировках. А зря Женщины боятся и избегают эти 5 упражнений, а зря: какие упражнения можно и нужно делать женщинам Женщины боятся и избегают эти 5 упражнений, а зря: какие упражнения можно и нужно делать женщинам Светлана Ибрагимова, Елена Скоблова 3 июня 2022, 10:30 МСК Женщины боятся и избегают эти 5 упражнений, а зря: какие упражнения можно и нужно делать женщинам Поделиться Комментарии Они не только не навредят вашей фигуре, но и принесут телу огромную пользу.

Некоторые девушки при походе в тренажёрный зал боятся работать с весом. Они не хотят превратить свои изящные фигуры в мужские и поэтому избегают некоторых упражнений. В основном это касается тренировок на верхнюю часть тела. Существует стереотип, что руки, грудь и спину нужно качать только мужчинам. Но делить упражнения на «мужские» и «женские» – большая ошибка.

Женщины боятся и избегают эти 5 упражнений, а зря: какие упражнения можно и нужно делать женщинам Елена Скоблова супервайзер и мастер-тренер тренажёрного зала World Сlass

Не стоит игнорировать упражнения на верх тела: мышцы спины, рук, плеч и грудные. Многие девушки боятся, что от них они потеряют женственность, у них быстро вырастут мышцы. Но это не так.

Женщины боятся и избегают эти 5 упражнений, а зря: какие упражнения можно и нужно делать женщинам Как правильно прыгать без скакалки, чтобы похудеть Женщины боятся и избегают эти 5 упражнений, а зря: какие упражнения можно и нужно делать женщинам Как прокачать всё тело за 20 минут. Круговая тренировка от мастера спорта по фитнесу

Раскачаться как бодибилдер не получится

Во-первых, всё тело должно развиваться гармонично и сбалансированно. И игнорировать половину мышц тела неправильно. Во-вторых, эти мышцы напрямую участвуют в формировании осанки и поддержании качественной работы опорно-двигательного аппарата. Не тренируя их, вы рискуете здоровьем ваших суставов и позвоночника. В-третьих, хорошо натренированные мышцы спины визуально уменьшают талию.

Если говорить о наборе мышечной массы, быстро это сделать не получится. В первую очередь из-за недостаточного количества гормонов в организме. Чтобы мышцы быстро увеличились в объёме нужно заниматься с очень большими весами и поддерживать это сильным профицитом питания.

Женщины боятся и избегают эти 5 упражнений, а зря: какие упражнения можно и нужно делать женщинам

Фото: istockphoto.com

Рельефная и мощная фигура как у бодибилдеров – это большая и многолетняя работа над своим телом. За месяц тренировок ваши руки не станут огромными. А вот подтянуть их и сделать эстетичнее вполне реально. Вот несколько упражнений, которые принесут вам только пользу.

Вертикальная тяга

Техника выполнения

  • Возьмитесь за рукоятку тренажёра обеими руками чуть шире ширины плеч. Сядьте ровно на скамью, выпрямите спину. Зафиксируйте ноги под валиками.
  • На выдохе опустите рукоятку до ключиц, сводя при этом лопатки.
  • На вдохе вернитесь в исходное положение.

Женщины боятся и избегают эти 5 упражнений, а зря: какие упражнения можно и нужно делать женщинам

Фото: istockphoto.com

Отведение рук с гантелями в стороны

Техника выполнения

  • Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. В каждой руке держим по гантеле комфортного веса.
  • На выдохе поднимаем немного согнутые в локтях руки до параллели с полом.
  • Возвращаемся в исходное положение.

Женщины боятся и избегают эти 5 упражнений, а зря: какие упражнения можно и нужно делать женщинам

Фото: istockphoto.com

Отжимания

Техника выполнения

  • Встаньте в упор лёжа. Корпус держим ровным: шея, спина и бёдра находятся на одной линии. Прямые ноги ставим вместе. Кто не умеет делать классические отжимания, может делать упражнение с колен.
  • Опуститесь до угла 90 градусов в локтях.
  • Мощно выдыхаем при подъёме в верхнюю точку. Локти не разгибаем до конца.

Женщины боятся и избегают эти 5 упражнений, а зря: какие упражнения можно и нужно делать женщинам

Фото: istockphoto.com

Сгибания на бицепс с гантелями

Техника выполнения

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В каждую руку возьмите по гантеле комфортного веса.
  • На выдохе согните руки в локтях, запястья смотрят вверх. Локти плотно прижаты к корпусу, старайтесь ими не раскачивать.
  • На вдохе вернитесь в исходное положение.

Женщины боятся и избегают эти 5 упражнений, а зря: какие упражнения можно и нужно делать женщинам

Фото: istockphoto.com

Разгибания рук с гантелью из-за головы

Техника выполнения

  • Встаньте прямо или сядьте на скамью со спинкой. Возьмите в обе руки одну гантель и поднимите руки над головой.
  • На вдохе согните руки в локтях и заведите гантель за голову. Локти направлены чётко вперёд, старайтесь не разводить их в стороны.
  • На выдохе вернитесь в исходное положение.

Не бойтесь включать эти упражнения в свои тренировки. Они сделают тело крепким, а фигуру — красивой.

В телеграм-канале Lifestyle проходит розыгрыш — переходи по ссылке и выигрывай худи или футболку от олимпийской чемпионки! Победителей объявим 13 июня.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться

Источник: championat.com
kwork

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

1 + двенадцать =